Post By：2025/7/5 14:07:06
继7月2日18时国家疾病预防控制局和中国气象局联合发布首个国家级高温健康风险预警后，青岛连续多日出现高温天气，气温更是一浪更比一浪强，未来多地局部气温将达37℃以上。
今天，
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在气温过高、湿度大、
风速小等条件下，
非常容易引发中暑，
青岛市疾控中心也发布
健康提醒。
什么是中暑？市疾控中心专家葛南介绍，中暑是指人体在高温、高湿环境下，由于水和电解质丢失过多、散热功能障碍，导致机体核心温度过高，引起的以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的热损伤性疾病。老年人、孕产妇、孩子、患有慢性病或过分疲劳的人，更容易发生。
葛南介绍，
掌握四个实用 “字诀”，
可以帮助市民应对炎炎夏日。
首先是“躲”字诀，即避开高温锋芒。专家建议，上午10点至下午4点是全天最热时段，尽量减少外出，避免剧烈运动或长时间户外停留。若必须外出，选择清晨或傍晚，并做好“硬核防晒”，遮阳帽、遮阳伞等装备戴起来，防晒霜涂起来。
其次是“补”字诀，即及时补充水分。市民应主动饮水防脱水，别等口渴才喝水，建议少量多次饮用白开水、淡盐水或低糖电解质饮料。成年人每日至少饮水1500到2000毫升，高温或大量出汗时需增加。市民应随身携带水杯，尤其注意提醒老人、儿童定时补水。
第三是“凉”字诀，即打造清凉环境。市民在夜间和清晨时段可通过开窗通风降低温度。室内湿度不适宜时，可以使用除湿或加湿设备调节室内湿度，室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度。专家介绍了一个物理降温小妙招，用湿毛巾擦拭身体，或用凉水轻拍手腕、颈部等大血管部位，可以快速带走热量。
最后是“护”字诀，即做好重点人群防护。对于儿童、老人、孕产妇、户外工作者、慢性病患者等重点人群，在高温天气中，应给予更多关注，密切关注身体变化，避免发生中暑。
